Как укрепить спину?

Тема в разделе "Общий", создана пользователем Coler95, 11 дек 2012.

  1. Coler95

    Модератор раздела СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    1.248
    Собственно сам вопрос, знаю что можно ходить в бассейн но не очень то нравится мне он, какие есть еще варианты?
     
  2. Круглоцикл

    Круглоцикл Ветеран форума

    Вступление:
    23 июл 2012
    Сообщения:
    1.720
    Город: Набережные Челны
    :Good2: а лучше ничего и не придумать.
     
  3. Magnat

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    27 апр 2010
    Сообщения:
    2.107
    Квадрик:
    Can-Am Outlander 1000 XMR , Can-Am Maverick 1000 XMR DPS
    Город: Бронницы
    Помимо того что надо в бассейн надо еще и правильно плавать 75% процентов людей не умеют правильно плавать так, что бы это было полезно.
    В тренажерный зал можно ходить качать мышечный корсет + бассейн.
     
  4. Coler95

    Модератор раздела СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    1.248
    Круглоцикл, :negative:
     
  5. varminter

    varminter Постоянный форумчанин

    Вступление:
    12 май 2010
    Сообщения:
    724
    Если болит,Нельзя давать нагрузки на сжатие дисков, это главное (поднимать не надо) Турник или брусья, и поднимать ноги под 90гр, если тяжело, то согнув ноги в коленях. Еще учили упражнению, надо гонять по кругу воображаемый шар в животе... хз как объяснить....
     
  6. Coler95

    Модератор раздела СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    1.248
    Magnat, Есть разряд по плаванию!

    - - - Добавлено - - -

    Вот это уже лучшеvarminter,
     
  7. B.R.U.T.1

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    26 сен 2011
    Сообщения:
    6.134
  8. evgen147

    evgen147 Ветеран форума

    Вступление:
    2 апр 2012
    Сообщения:
    2.299
    Самый лучший вариант- секс!!! Сам месяц назад с заклинившей спиной лежал дома. Сейчас уже вовсю на квадре катаю. При сексе хочешь-не хочешь надо спиной шевелить. Мне помогло.
     
  9. Круглоцикл

    Круглоцикл Ветеран форума

    Вступление:
    23 июл 2012
    Сообщения:
    1.720
    Город: Набережные Челны
    В таком случае в центр Дикуля, в каждом городе есть, бабла отвалишь, походишь, потом поймёшь что спортзал и всякие шары без поддержки бассейна "г" полное, ну и в бассейн )
     
  10. AllWheelsDrive

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    7 дек 2011
    Сообщения:
    2.054
    Тем, тебе накачать или укрепить?
    В первом случае подтягивания широким хватом-оч. хорошо помогает.
    А во втором, кроме ЛФК, посоветовать ничего не могу...
     
  11. zoha

    zoha Активный участник

    Вступление:
    3 апр 2011
    Сообщения:
    179
    У меня друг из-за спины тоже решил в спортаз походить, год уже ходит тело такое подтянутое стало, но со спиной так и мучается:blink:
     
  12. пофигист

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    25 янв 2009
    Сообщения:
    1.179
    Имя:
    Алексей
    Поставьте вопрос точней. Если это касается позвоночного столба , то это одно ( присутствует ли травма?). Если вопрос в мышцах спины( а их много) это совсем другое. Для чего спину собираетесь укреплять( словосочетание "укреплять спину" обычно относится к проблемам с позвоночником).
     
  13. Sobaka

    Sobaka Активный участник

    Вступление:
    2 окт 2011
    Сообщения:
    295
    Подтягивания широким хватом из мышц спины нагружают в основном широчайшие т.е. "крылья". Для удержания позвоночника важна в основном поясничная мышца. Ее лучше всего прорабатывать в тренажерном зале. А так чтобы накачать спину нужно составлять программу тренировок. Обязательно надо делать такие упражнения как - становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком, тяга блока сидя узким (чередовать дни с широким) хватом к животу. Обращайся, если что! Могу помочь со всем, что связано со спортом!
     
  14. Susanin

    Модератор раздела СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    20 дек 2006
    Сообщения:
    14.609
    Имя:
    Сергей
    Город: Домодедово
    Бубновский.
     
  15. Voffka30

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    19 авг 2010
    Сообщения:
    770
    парни почитал!! тема хорошая! тоже есть проблемы с позвоночником ((((((
     
  16. viktoria 95

    АТВ Леди СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    5 май 2011
    Сообщения:
    3.898
    Имя:
    Виктория
    Город: Санкт-Петербург
  17. Coler95

    Модератор раздела СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    1.248
    У меня вазообразная форма позвонков + люмбализация, скорее всего проблемы с позвоночным столбом
     
  18. Sobaka

    Sobaka Активный участник

    Вступление:
    2 окт 2011
    Сообщения:
    295
    тогда нагрузки в тренажерном зале крайне нежелательны. Особенно, когда вес над тобой, что приводит в повышенной нагрузке позвоночника. Лучше всего плавай и занимайся на турнике!
     
  19. алёша66

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    6 июл 2011
    Сообщения:
    857
    Имя:
    Алексей
    А что у Вас с весом, молодой человек, может стоит просто похудеть?
    Если с весом всё ОК, то как писали выше, вода и турник, это анестезия...
    А чтоб укрепить спину - старое армейское упражнение - табуретка, легли на живот и махи телом до пола, руки за головой, после двух трёх недель руки можно вытягивать....
     
  20. пофигист

    СТАРОЖИЛ

    Вступление:
    25 янв 2009
    Сообщения:
    1.179
    Имя:
    Алексей
    Сначала посоветуйтесь с лечащим врачом. Что бы компенсировать динамические нагрузки , которые вам противопоказаны, используйте статические нагрузки ( в положении лежа подняли корпус и удерживайте, увеличивайте время), нагрузка расчитана на мышечно связочный аппарат( что безусловно укрепит позвоночный столб). Нагрузка на позвонки минимальна.
     

Поделиться этой страницей